Владимир Волошин: Тренироваться надо, используя силу науки

— И тем не менее вы постепенно до него добежали.

— Да, первый марафон я пробежал в 2010 году. Через два года после того, как спорт вернулся в мою жизнь. Случилось это в Швейцарии, в Цюрихе. К этому времени я уже сбросил 15 килограммов, а недельный объем пробега в то время у меня достигал 80-90 километров. Я понимал, что такого объема будет достаточно, чтобы пробежать марафон. В тот год я уже готовился к участию в своем первом триатлоне, где марафон (42 км 195 м) является частью испытания. Оставшиеся две части: плавание на 3800 м и велогонка 180 км. Этот старт тоже должен был проходить в Цюрихе, и, чтобы подготовиться к нему, я решил принять участие в марафоне, трасса которого во многом повторяла триатлонный. Это, конечно, было серьезное испытание…

— Какое время показали?

— 3 часа 30 минут. До старта я не знал, на какой результат ориентироваться, и кто-то из друзей посоветовал выбрать пейсмейкера (бегун, который задаёт нужный темп. — Прим. ред.) и бежать в его темпе. Мне сказали: «Не надо бежать первый марафон одному. Ты не будешь понимать, бежишь ли ты быстро или медленно. У тебя будет рваный темп. Вставай за пейсмейкером и беги в его темпе». Я прикинул свои силы и решил выбрать «3.30». Старт был весной, было прохладно. Километра до 15-го я бежал в толпе за пейсмейкером, а потом подумал: «Что ж они такие медленные? Сил-то у меня полно! Побегу-ка быстрее». За следующие 10-15 километров я добрался до группы, которая бежала на результат «3.15». Но была тонкость, которую я не учёл: первую половину мы бежали с легким уклоном вниз, а обратно — с легким подъемом. Тут я вспомнил про то, как мне рассказывали, про «стены», в которые упираются начинающие марафонцы. Хотя мне было уже не до стен… Понимал, что «бензин» заканчивается. Ведь я в то время не знал, как правильно питаться, брать ли еду на пунктах питания. Если брать, то какую. В общем, «3.15» от меня убежали, в глазах — звезды, я начинаю есть и пить все подряд, что попадалось на пунктах питания. Километров за пять до финиша меня догнала группа «3.30». Я понял, что марафон ты бежишь в «волновом» режиме: то тебе хорошо, то тебе плохо, второе дыхание то открывалось, то закрывалось, то неизвестно откуда появилось третье. Мышцы, колени, конечно, устают. Плюс я не совсем правильно выбрал экипировку. Все это в комплексе влияло на мое самочувствие. В общем, я кое-как зацепился за группу «3.30». Сцепив зубы, добежал до финиша. Как только финишировал, понял, что больше не могу сделать ни шага.

— Расскажите, как это было.

— В 2016 году у меня за спиной был уже и чемпионат мира по триатлону, и куча марафонов, полумарафонов, заплывов в открытой воде. Мы сидели вместе с тренером, планируя дальнейшие старты, и я сказал, что простые турниры Iron Man меня больше не вдохновляют. Я узнал, что помимо обычного Iron Man есть двукратные, трехкратные и т.д. турниры. Они выполняются день за днем или нон-стопом. Я сказал, что хочу сделать пятикратный Iron Man. Надо было видеть выражение лица моего тренера! Но я пообщался с людьми, которые проходили такое испытание, перенял у них опыт, и в апреле 2017-го преодолел пятикратный Iron Man в формате нон-стоп. Заняло это у меня 75 часов. В понедельник в 12.00 я стартовал, а финишировал в четверг в третьем часу дня. Внутри этого времени я поспал 3 часа 45 минут.

— После этого вы поняли, что готовы к десяти дистанциям Iron Man подряд?

— Да. Мой забег мы связали с благотворительностью: собирали деньги на срочную операцию для детей. Это был этап Кубка мира в Швейцарии в августе 2018-го. За 10 дней надо было преодолеть 10 дистанций Iron Man. Соперники были серьезные: из Германии, Франции, Бельгии, Италии. Матерые ребята. Но правильная подготовка и раскладка сил позволили мне победить и при этом прекрасно чувствовать себя на финише.

— Что бы вы посоветовали начинающим марафонцам и триатлонистам?

— С чего бы я сейчас начал… Первое: прошел бы, как минимум, три обследования — анализ крови, УЗИ сердца и легких. Это база. Второе: выяснил бы функциональные возможности организма. Это ЭКГ в спокойном состоянии и под нагрузкой, изменение лактата, газоанализ потребления кислорода, определение пяти пульсовых зон работы сердца, УЗИ и ЭКГ сердца на восстановление. Третье обследование у нас любители почему-то не делают: это УЗИ кровеносной системы. Затем УЗИ почек, печени и сосудов головы. Когда вы соберете полную картину о текущем состоянии организма, можно будет строить планы по его нагрузке. Ведь любая физическая нагрузка может нанести травму. Используя силу мысли лучше не тренироваться, лучше использовать силу науки.